Стресс и наша иммунная система — 4 совета для вашей защитной силы

Жить осознанно

Под воздействием стресса тело переключается на выживание. Гормоны стресса мобилизуют все силы для борьбы или бегства — и иммунная система вынуждена отойти на второй план. В краткосрочной перспективе это имеет смысл. Но постоянный стресс ослабляет нашу защиту. Эти четыре совета помогут вам действовать в обратном направлении.

1. Измените свой взгляд

«Я хочу» вместо «Я должен». Уже этот маленький внутренний сдвиг снимает напряжение. Многое из того, что мы воспринимаем как принуждение, на самом деле является выбором.

2. Двигайтесь так, как вам в радость

Движение снижает уровень гормонов стресса. Прекраснее всего оно тогда, когда становится не обязанностью, а отдыхом — йога, например, объединяет движение, дыхание и покой.

3. Питайтесь так, чтобы это питало

Делайте ставку на витамины группы B вместо сахара. То, что вы едите, — это информация для вашего тела; дайте ему то, что его укрепляет.

4. Спите так, чтобы восстанавливаться

Сон — это важнейшее восстановление. Тихая спальня, устойчивые ритуалы и отказ от экранов перед сном творят чудеса.

Три вещи одновременно — настрой, движение, питание — и хороший сон: так вы даёте своей иммунной системе пространство, в котором она нуждается.