التوتر وجهازنا المناعي – 4 نصائح لتقوية مناعتك

عِش بوعي

تحت التوتر يتحوّل الجسم إلى وضع البقاء. تَحشد هرمونات التوتر كل القوى للقتال أو الفرار – ويتعيّن على الجهاز المناعي أن يتراجع إلى الخلف. وهذا مفيد على المدى القصير. لكن التوتر المزمن يُضعف مناعتنا. هذه النصائح الأربع تساعدك على مواجهته.

1. غيّر نظرتك

«أريد» بدلاً من «يجب عليّ». حتى هذا التحوّل الداخلي الصغير يخفّف الضغط. فكثير مما نعيشه على أنه إجبار هو في الحقيقة اختيار.

2. تحرّك بما يمنحك البهجة

الحركة تُفرّغ هرمونات التوتر. وأجملها حين لا تكون واجباً بل راحة – فاليوغا مثلاً تجمع بين الحركة والنَّفَس والسكينة.

3. تغذّى بما يُغذّي

اعتمد على فيتامينات B بدلاً من السكر. فما تأكله هو معلومة لجسمك – امنحه ما يُقوّيه.

4. نَم نوماً مُريحاً

النوم هو أهمّ تجدُّد. غرفة نوم هادئة وطقوس ثابتة والامتناع عن الشاشات قبله تصنع العجائب.

ثلاثة أمور في آنٍ واحد – الموقف الداخلي والحركة والتغذية – ونومٌ جيّد: هكذا تمنح جهازك المناعي المساحة التي يحتاجها.